10 Makanan Penambah Imun yang Wajib Dikonsumsi Menjelang Tahun Baru 2026

BELU, iNewsBelu.id - Menjelang tahun baru 2026, menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh menjadi prioritas utama. Suasana liburan sering kali membuat pola makan berubah, aktivitas padat, dan risiko terserang penyakit meningkat. Agar tetap sehat saat berkumpul bersama keluarga dan bepergian, konsumsi makanan yang meningkatkan sistem imun sangat penting. 

Mengutip rekomendasi ahli gizi dan sumber nutrisi kesehatan, berikut ini daftar makanan yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, serta komponen yang mendukung fungsi kekebalan tubuh:

1. Buah Jeruk & Jambu Biji

Buah jeruk dan jambu biji kaya vitamin C, nutrisi penting yang membantu produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Satu porsi jambu biji bahkan bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C. 

2. Sayuran Hijau (Broccoli & Bayam)

Sayuran seperti brokoli dan bayam tinggi antioksidan, vitamin A, C, dan E yang mendukung imunitas tubuh sekaligus serat yang baik untuk pencernaan. 

3. Bawang Putih dan Jahe

Rempah rempah ini memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi yang dapat membantu tubuh menangkal patogen dan memperkuat pertahanan tubuh. 

4. Paprika Merah

Paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C dibanding jeruk, serta beta-karoten yang mendukung kesehatan kulit dan penglihatan sekaligus imunitas. 

5. Ikan Berlemak (Salmon, Mackerel)

Ikan dengan lemak sehat seperti omega-3 membantu meredakan peradangan dan mendukung fungsi sel imun tubuh. 

6. Kacang & Biji-bijian

Almond, kacang, dan biji bunga matahari kaya vitamin E dan selenium, merupakan antioksidan yang membantu menjaga sel imun tetap optimal. 

7. Berries (Stroberi & Blueberry)

Buah beri mengandung antioksidan dan vitamin C tinggi yang membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi sel dari kerusakan. 

8. Yogurt & Fermented Foods

Yoghurt dengan kultur hidup mendukung keseimbangan bakteri baik dalam usus, organ tempat sebagian besar sistem imun berada. 

9. Teh Hijau & Teh Herbal

Teh hijau kaya antioksidan seperti katekin yang membantu tubuh melawan infeksi, sementara teh herbal seperti jahe dan kunyit memberi efek anti-inflamasi. 

10. Wortel & Ubi

Sumber beta-karoten yang mendukung produksi vitamin A untuk memelihara selaput lendir yang merupakan garis pertahanan awal tubuh dari serangan virus dan bakteri.

Tips Gaya Hidup untuk Menunjang Imunitas

Selain mengonsumsi makanan di atas, imunitas yang kuat juga dipengaruhi oleh:

• Tidur cukup dan berkualitas,
• Aktivitas fisik teratur,
• Menjaga hidrasi yang baik,
• Mengurangi konsumsi gula dan makanan ultra-proses. 

Dengan kombinasi nutrisi seimbang dan gaya hidup sehat, tubuh lebih siap menghadapi liburan panjang musim akhir tahun.

Editor : Stefanus Dile Payong